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用认知行为疗法的方式理解情绪

发表时间:2020-11-02 22:05作者:彤安教育


想法是观点,而不是事实。

——认知行为疗法格言


我们已经了解到,认知行为疗法可以识别你的消极想法,这些消极想法会导致消极的感觉,而消极的感觉又会引发消极情绪消极行为,反之亦然。

认知行为疗法认为,人们主要有三种“认知”或思维类型:
◎负性思维;
◎功能失调性假设;
◎核心信念。

想象一个装满饮料的杯子,顶端漂浮着泡沫,中间是流动的液体,杯子底部则是沉淀物:这就类似于在认知行为疗法模式下认知的三个层次被组织起来的方式,如图3-1所示。

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图3-1   杯子图解


负性思维


负性思维( Negative Automatic Thoughts,NATs),是由认知行为疗法的创建者阿朗·贝克命名的。负性思维是认知行为疗法了解情绪工作方式的基本理论。负性思维是一种不断在意识中出现的思维。它们看起来就像是在一些作家的小说中出现的“意识流”,例如弗吉尼亚·伍尔夫( Virginia Woolf)或者詹姆斯·乔伊斯( James Joyce)

负性思维的出现和消失是完全“无意识”的,它在脑海中出现,又消失,就像带着怀疑和痛苦的黑蝙蝠一样,在日常生活中我们几乎无法意识到它的存在。例如,错过了火车,你会认为自己“太愚蠢了,总不给自己留出充足的时间”;或者在某间商店试衣服的时候,看着镜子里的自己,你会觉得“哈哈,该减肥了”。负性思维在我们的脑子里“喋喋不休”,它是一种连续性的贬损,就像一场持续不断的评论,会逐渐摧毁你的自信与自尊。负性思维就是前面所述的“二流”意识。

认知行为疗法认为,你首先需要阻止这些负性思维,并且在这些思维出现或者消失时,以及在意识中闪现或者消失时注意到它们。从图3-1中你可以看到负性思维就是杯子顶部的“泡沫当这些泡沫消失之后,你在某一时刻的想法和感觉才能显露出来这揭示了我们是如何理解周围的事物的,也揭示了我们是如何理解这个世界的,同时也体现了我们对自身的定位。负性思维仅仅是一种被蒸发掉的表面现象,隐藏在它下面的是心理学层面的更深层的东西。


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案例手记
迈尔斯,47岁,城市商人,和严厉的父亲一起长大。他的父亲是一个军人,从来不对他说“做得好”,他对迈尔斯做的任何事情都会挑毛病。不出所料,迈尔斯长大之后,发现自己很难因为取得的某些成就而称赞自己。他无法接受同事、家人或者朋友的积极评论。迈尔斯无论何时都会贬低自己和别人。在教育孩子时,他绝对是最严格的老师,不管一件事情子做了还是没做,他都会对孩子吹毛求疵。

直到后来,他破产了,他的妻子带着孩子离开了他,迈尔斯不得不面对消极信念给他带来的影响。他的情绪和心理崩溃了,这迫使他去面对自我。在一位认知行为疗法治疗师的帮助下,迈尔斯发现,如果他想要重建自己的生活以及人际关系他必须学习用一些新的方式来看待自己和他人,中断他的消极思想。开始新生活的第一步就是不要总是那么苛刻。



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